Olá queridos leitores! Você já sentiu que seu cérebro está cansado de trabalhar e sua memória está começando a falhar? Garanto a você, a maioria das pessoas no planeta está exposta a essas sensações. É claro que o excesso de trabalho, a influência das megacidades, das doenças crônicas, do estresse, simplesmente do envelhecimento, que o corpo luta com a ajuda dos nutrientes, é responsável por tudo. Como resultado, nosso cérebro simplesmente nem sempre tem vitaminas e minerais suficientes porque a saturação dos alimentos com vitaminas e minerais, como você sabe, deixa a desejar. E leva algumas semanas para beber um complexo de vitaminas e minerais, e tudo vai melhorar. Vamos dar uma olhada nas vitaminas que são melhores para melhorar a função cerebral e a memória juntas.
De quais vitaminas o cérebro precisa?
O cérebro é o principal órgão do corpo responsável por regular o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Devido ao estresse, desnutrição, doenças e desequilíbrio hormonal, a eficácia de sua função diminui.
As vitaminas desempenham um papel importante no funcionamento do sistema nervoso central. Este é o nome dado a compostos orgânicos de várias naturezas químicas. Eles ocorrem na comida e entram no corpo com eles. Nosso corpo produz alguns deles por conta própria. No entanto, devido à diminuição da imunidade e aos produtos de baixa qualidade, esses compostos muitas vezes estão ausentes em nosso corpo. E o cérebro é o primeiro a reagir à deficiência. A memória fica perturbada, a concentração diminui. Cada sistema ou órgão do corpo precisa de certas substâncias biológicas, vitaminas e minerais mais do que outras. Por exemplo, o cabelo precisa de biotina, zinco, selênio (escrevi sobre vitaminas para o cabelo), o sistema imunológico precisa de vitaminas B, C, vit. D3, o corpo feminino precisa de vit. A, E, grupo B, precisa após o partouma mulher também toma vitaminas.
Pessoalmente, sou a favor das vitaminas naturais, nos alimentos, nas ervas, nos extratos e tenho escrito muito sobre elas, mas às vezes o corpo precisa de apoios medicinais e em certos momentos da vida são apenas necessários.
E para não confundir quais produtos contêm quais vitaminas, leia o artigo “Seleção das vitaminas nos alimentos pela cor”.
Particularmente, as crianças precisam de vitaminas regularmente. Seu corpo está crescendo rapidamente e precisa de nutrientes para construir novas células. Para compensar a falta de compostos vitamínicos, os médicos recomendam beber preparações farmacêuticas com análogos sintéticos.
Dos muitos compostos benéficos para o corpo, preste atenção às seguintes substâncias que são importantes para o funcionamento normal do cérebro.
Beta-caroteno e vitamina A
O beta-caroteno é um composto que é convertido em vitamina A sob a influência de um pigmento colorido. A substância melhora a memória, a visão e protege o cérebro de influências negativas. A conexão evita a degeneração do pensamento.
Vitaminas do grupo B
O grupo inclui vários compostos vitamínicos que são úteis para adultos e crianças. Eles são antioxidantes poderosos. Se eles não forem suficientes no corpo, os neurotransmissores são destruídos. Cada tipo de vitamina afeta o cérebro de uma maneira:
- B1 (tiamina).A maior parte da substância está no cérebro e no sistema nervoso central. Afeta mais a memória. O composto previne o envelhecimento do cérebro, fornecendo oxigênio aos tecidos. Com a deficiência de vitamina B1, surgem depressão, fraqueza e fadiga.
- B2 (riboflavina).O composto fornece energia ao corpo e estimula o trabalho ativo do cérebro. Se a vitamina for insuficiente, você se sentirá cansado.
- B3 (ácido nicotínico).A substância é necessária para a síntese de enzimas. O composto ajuda o corpo a produzir energia e a entrega ao cérebro.
- B5 (ácido pantotênico).A vitamina é muito instável e é rapidamente destruída quando cozida. A conexão é responsável pela memória de longo prazo, a transferência de informações entre as células cerebrais. O composto protege o cérebro dos efeitos da nicotina e do álcool.
- B6 (piridoxina).A conexão melhora as habilidades de pensamento e previne a depressão. Para fornecer essa substância ao corpo, é melhor tomar preparados vitamínicos.
- B9 (ácido fólico).A vitamina é responsável pela memória, o funcionamento normal do sistema nervoso, dá força. O composto ajuda mulheres grávidas a dar à luz um bebê saudável, pois é necessário para o feto formar o sistema nervoso central.
- B12 (cianocobalamina).A substância garante a transição do corpo do sono para a vigília e vice-versa. O apego também está intimamente relacionado à memória de curto prazo. Se houver falta de B12, um ajuste difícil ocorre ao alterar o fuso horário.
Vitamina C
Conhecemos o ácido ascórbico como uma substância que ativa o sistema imunológico. Mas a substância alivia o estresse psicológico, é recomendada para o cansaço. O ácido ascórbico como antioxidante protege o cérebro do envelhecimento.
Vitamina D
Além de melhorar a condição do sistema esquelético, a vitamina D ou o calciferol são necessários para melhorar o humor e a memória. Ele protege o sistema nervoso de doenças, incluindo oncologia, e estimula o sistema cardiovascular. Com uma deficiência de calciferol, ocorre prejuízo cognitivo. Saiba mais sobre a vitamina D e os alimentos que ela contém.
Vitamina K
Vicasol, ou vitamina K, é usado para acelerar o cérebro, retardar o envelhecimento das células cerebrais e prevenir a doença de Alzheimer. O composto melhora o desempenho cognitivo.
Lecitina
Este é o nome de um fosfolipídeo que estimula o sistema nervoso. Na presença de vitamina B5, ele é convertido em acetilcolina, um neurotransmissor responsável pela transmissão dos impulsos nervosos.
Nos primeiros anos de vida, o corpo da criança recebe lecitina do leite materno. O desenvolvimento da linguagem, o ajuste social e o desempenho do bebê dependem da quantidade de fosfolipídeo recebido. A lecitina ajuda o adulto a manter a eficiência e a se sentir menos cansado. Mais informações sobre a lecitina e os alimentos que ela contém.
Ácidos graxos ômega-3
Esses compostos encontrados em óleos, nozes e sementes de peixe são literalmente alimento para o cérebro. Eles aceleram os tempos de reação, melhoram a memória e ajudam a manter a clareza mental.
Creatina
Aminoácidos contendo nitrogênio aceleram a regeneração celular. Ele desempenha um papel de economia de energia, fornece boa memória e pensamento analítico. 5 g da substância são suficientes para manter a função cerebral.
L-tirosina
Um aminoácido encontrado no tecido muscular. Fornece a síntese de adrenalina e noradrenalina, o neurotransmissor dopamina. A suplementação com essa substância é indicada para pessoas com trabalho intelectual. Além disso, melhora a concentração, aumenta o limiar de fadiga.
L-carnitina
Outro aminoácido que melhora a memória e a atividade cerebral. Se você tomar o suplemento regularmente, você pode ativar o cérebro, eliminar a fadiga crônica e aumentar a eficiência.
Sinais de deficiência de vitaminas
Vários fatores podem danificar as células cerebrais. Você se recupera gradualmente, mas com a idade, dieta pobre, doenças e estresse, o processo fica mais lento. A falta de vitaminas para construir células e garantir as funções básicas do sistema nervoso central afeta o funcionamento do cérebro:
- A depressão se desenvolve, ansiedade, agressão e oscilações de humor ocorrem; a memória
- está se deteriorando; A coordenação
- está prejudicada.
- O sono é perturbado;
- Apatia, ocorre cansaço;
- tem dor de cabeça;
- Ocorre ausência de espírito, dificuldade de concentração;
- o processo de pensamento fica mais lento;
- perda de peso, apetite;
- As crianças têm problemas com os estudos, aumento da fadiga.
A deficiência de vitamina pode ocultar doenças mais sérias. Antes de tomar é melhor consultar um médico, uma vez que no contexto de patologias existentes, uma reação alérgica ou outras reações são possíveis.